Zmieniam teraz plan i mieszam masę z redukcją, niedawno skończyłem cykl masowy, nie chcę zbyt się zalać tłuszczem. Zależy mi na uwidocznieniu mięśnia i ogólnej poprawie rzeźby ;) Mój bf to około 15%, chciałbym do wakacji zejść do 12% i zobaczyć jak to wygląda, wtedy pomyślimy co dalej.
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie zapomnij dodać na koniec kalori bo z tego co pisałeś masz robić masę. Na początku dodaj z 300kcal i oserwuj jak sie zachwouje twój organizm wrazie co dodaj lub odejmnij kcal jak bedize szła masa lub ta tłuszcowa to dejmnij
[...] Przysiad: 1x150kg, martwy 1x190kg, WL: 1x110kg, podciągam się 20 razy nachwytem oraz prawie 30 razy podchwytem. Już nwm czy opłaca się ciągnąć dalej redukcję czy robić masę i siłę. Co wy byście mi doradzili zrobić w takim przypadku ? Zdjęcia podglądowe są w sumie na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 20:58:32 [...]
Człowieku żaden trucht to są metody przedpotopowe.Nikt tak już nie trenuje.Jak bedziesz robił dlugie monotonne truchty to katabolizm murowany i wiekszość spadku wagi to bedzie spadek spowodowany utratą mięśni.Sam sie o tym przekonałem na mnie taki trening kompletnie nie działa robiłem kiedyś przez 2 miesiące oprócz siłowni zawsze godzine truchtu [...]
Zas co do lepszej masy to zalezy co wedlug ciebie znaczy lepsza masa wedlug mnie twardsza (tzn mniej wody) prolo pompuje bardziej woda niz prop na propie bedziesz mial mase i zyle jak dobrze o to zadbasz. Pozdro........... P.S. Ramzes ty to zawsze wyskoczysz z czyms niepotrzebnym prop jest mniej szkodliwy i slabszy wiec pierwszy cykl w zyciu [...]
Z tego co się już orientowałem dojścia mam do dobrze ocenianych tutaj labów Dieta jest, dla mnie aspekt numer jeden, zawsze regulowałem tym zastoje samopoczucie choroby, masę kończę teraz na 4,4k kcal, na redu jest już wszystko ustawione i przygotowane Zmieniony przez - perfect080 w dniu 2016-02-21 18:01:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami. Chodzi mi o to ze cztery serie po np. 4 powtorzen (ciezkimi ceizarami)
Niestety ale 6 posilkow dziennie to nic nie mowi bo nie wiadomo co jesz,zreszta patrzac po wymiarach to pewnie sporo w pasie siedzi wiec najpierw zajalbym sie ulozeniem diety...ew dal testa jako podklad i redukowal troche i dalej zostawiajac testa zrobil mase No ok a odblok na to co mam to clom wystarczy a wziasc i tak wezme to co mam tylko [...]
przy batonach puki co zostane bo po kanapkach jestm strasznie pelny i nie za fajnie się z tym czuje w 3 tak zrobie :) w 6 dam inna rybe ;) w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ? lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz [...]
[...] worka. To było niemozliwe do poprzedniego sezonu była masa silnych chłoapaków ale nie znali konkurencji jakie są na zawodach strongman i odpadali. Teraz jak było masę transmisji w TVN wiadomo jak się przygotować, jakie konkurencje wystepują, że należy sobie uszykować buty na grubej podeszwie na schody, czy specjalną koszulkę do [...]
Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko.... Więc "daje" Michali - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w [...]
1)Plan FBW poczytaj o nim. Na forum jest mnóstwo tematów. 2)Plan? Zwykły trening siłowy i na koniec brzuch tu nie ma co kombinować. Nie masz co się martwić. Rób spokojnie masę potem redukcja i wszystko powinno być w porządku. 3) Witaminy jak najbardziej. Białko nie ma na razie sensu ono nic nie załatwi. Przede wszystkim ułóż dietę.
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
[...] spadek miałem z 93 kg na 78 przez 2 tyg nic nie jadłem bo byłem chory na węzły chłonne) jak się zobaczyłem w lustrze to o mało co nie zemdlałem, heheh. Gdybym mógł się cofnąć to bym w koksy się nie pakował, bo można zrobić dobrą masę na odżywkach, suplementacji, diecie oraz dobrym treningu. No chyba że ktoś chce wyglądać jak zwierze :)
[...] z tematu: Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni nietreningowe -20% kcal. Białko: Na stałym poziomie w oba dni. 2,5-3g na kg czystej masy ciała* * - czystą masę ciała obliczamy odejmując % tkanki tłuszczowej. Dla przykładu osobnik ważący 100kg i mający 25% tkanki tłuszczowej - 100kg - 25% = 75kg. To jest czysta masa ciała. [...]
[...] wniosek nasuwa się taki, że może ten preparat był podrabiany i wstrzykiwałeś sobie coś co nie przypominało sterydów a pytanie czy w ogóle coś przypominało Wszystko zależy od źródła pochodzenia tego środka. A masę, którą zdobyłeś możesz zawdzięczać dobrej diecie i odpowiedniej suplementacji + pozostołym preparatom, które zażywałeś. Pozdrawiam,
Nie oczekuj również szybkich przyrostów i beztłuszczowej masy ;) bo prawdopodobnie nie będzie to szło tak jak sobieto wyobrazasz. Zdecyduj sie w koncu co chcesz robic bo co 2 miesiace albo miesiac zmieniasz dyscypliny. pierw mialo byc wojsko plywanie potem to nagle to silownia sie co chwila przeplata. robisz jedno i nie patrzysz na drugie proste. [...]
Rozplanowanie supli OLIMPA
